枕头过高、过低或不枕都有害
“‘高枕无忧’毫无科学依据。在我接触的患者中，很大一部分都是因为枕头过高造成的。”田端亮告诉记者，头颈具有正常的生理弧度，使用过高、过低的枕头，包括不枕枕头，都会破坏人体颈椎正常的生理弧度，对颈椎造成一系列危害。
枕头过高：引起颈椎病。田端亮解释，枕头过高会让人体的颈椎生理曲度变直，持续时间过长的话还会出现颈椎反弓，从而引起颈椎病 。如颈椎难受、疼痛，肩膀、后背也出现不适，甚至出现头晕、恶心、手麻的症状，严重者可致耳鸣、耳聋。
枕头过低：导致黄韧带肥厚。黄韧带肥厚的后果是引起颈椎椎管狭窄，甚至压迫颈椎骨髓，造成人体瘫痪。
不枕枕头：不枕枕头跟枕头过低的危害类似。除此以外，如果侧卧不垫枕头的话，一边的颈部肌肉也会由于过分拉伸、疲劳导致痉挛、疼痛。
落枕：“‘落枕’是指一觉醒来脖子不敢动了，回头、扭头就疼，那滋味特别难受。”田端亮介绍说，引起落枕的原因有很多，除了睡觉时着凉外，枕头不合适也是一大原因，如过高、过低或不枕枕头都可以引起落枕。
枕头以个人拳头高度为准
那么，枕头多高才合适呢？田端亮回复称，枕头的高度不能一概而论，个人之间都有所不同，科学的标准是以个人横放的拳头高度。“通俗讲，就是把拳头握起来，掌心朝下位置放平，此时拳头的高度就是适合自己的枕头高度。”
对于枕枕头的姿势也是有讲究的，分仰卧、侧卧和趴睡三种。田端亮指出，仰卧、侧卧是允许的，但不提倡趴睡，因为此种睡姿可对颈椎造成太大压力。“最标准的睡姿应该是向右侧卧睡，可以远离心脏，减轻对心脏的压迫。”
医生着重强调的一点是，无论是仰卧还是侧卧，一定要注意枕枕头的位置，千万不要枕在脖子上。他解释，枕枕头时，应将头部枕满，悬空脖子，这样可以得到充分的休息，且不会对颈椎造成危害。
对于枕芯的选择，医生也提出了建议，太软太硬都不可取。最好别选大块的棉花和海绵，最好用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状物可以很好地塑型，睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来，相应的凸起部分正好可以把向前凸起的颈部托起。
他推荐市民选择荞麦皮枕芯。软硬适中、塑型、透气性和吸水性都不错。
对于一些治疗失眠 、健忘等疾病的枕芯，如香草枕芯、记忆枕等，田端亮则认为并无多大效果。
